Kiến thức

5 bài tập đốt cháy mỡ đùi, bụng cho chân thon gọn chỉ với chiếc gối tại nhà !

Không cần đến phòng gym hay dụng cụ đắt tiền, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả chỉ với một chiếc gối.

Dưới đây là 5 bài tập với gối giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả.

Cách thực hiện:
– Nằm sấp, rốn ở khoảng giữa thảm. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Hít vào.
– Thở ra từ từ ép hai cổ chân vào nhau, siết cơ mông, nhấc hai chân lên giữ thẳng trong 5-10 giây.
– Lặp lại 5 lần, thư giãn 5-10 giây giữa mỗi lần lặp lại.
– Sau đó, chỉ nâng cánh tay lên, kéo hai bả vai ra sau ép vào lưng.
– Sau đó, thực hiện kết hợp cả tay và chân, mắt nhìn xuống thảm để không vẹo cổ.
Bài tập này giúp ngăn ngừa cong cột sống, tăng cường sức mạnh cơ mông và mắt cá chân.

Bài tập Bridge with squeeze


Đây là bài tập siết cơ với tư thế cây cầu.
Cách thực hiện:
– Ban đầu, nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập. Gối đặt giữa hai đầu gối.
– Nâng người lên thành tư thế cây cầu, xương sườn song song với xương chậu.
– Nâng cao xương chậu, ép gối 20 lần.
– Sau đó, hạ thấp xương chậu, đưa đầu gối về ngực, ôm hai đầu gối, ép lưng xuống thảm để thư giãn. Sau đó lặp lại thêm 2 hiệp nữa.
Bài tập này sẽ làm săn chắc đùi trong, cơ bụng và cơ mông của bạn.

Bài tập Reverse crunch


– Nằm ngửa trên thảm, đặt gối giữa hai đầu gối.
– Nâng chân thẳng lên cao.
– Khi hai chân nâng đến góc 90 độ, nâng hông lên khỏi sàn. Lặp lại động tác này trong 20 giây.
Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế.

Bài tập Hip/knee pillow press


Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm, các ngón chân hướng thẳng về trước, bàn chân đặt trên thảm.
– Hông gập, đầu gối gập 90 độ để ngay phía trên bàn chân.
– Đặt một chiếc gối chắc chắn giữa hai đầu gối, ép siết chặt chiếc gối trong 10 giây rồi thư giãn.
– Bạn cũng có thể ngồi trên ghế thực hiện bài tập này.
Bài tập này tác động vào cơ đùi trong, giúp tăng cường sức mạnh khớp gối, ngăn ngừa đau đầu gối.

Bài tập Roll down with knee squeeze


Cách thực hiện:
– Ngồi trên sô pha cứng, đầu gối gập, bàn chân đặt trên sàn, lưng thẳng.
– Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối, ngả người ra sau, nắm lấy phần sau đùi ngay trên đầu gối, cằm hướng về phía ngực.
– Siết gối từ từ cuộn người xuống cho đến khi hai tay duỗi thẳng, đầu gần như đặt trên lưng ghế sô pha.
– Từ từ cuộn người ngồi trở lại.
– Lặp lại 8-10 lần.
Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cơ đùi trong.
Chỉ với một chiếc gối đơn giản, mà lại có dáng đẹp ! Các bạn hãy thực hiện ngay thôi nào, chúc các bạn thành công nhé!

Thảo luận
Back to top button