Bài tập eo thon, bụng phẳng với 15 phút hàng ngày!

15 Phút cho bài tập cho eo thon tại VĂN PHÒNG

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ kiểu đứng thích hợp cho những buổi sáng đầy năng lượng. Dùng 15 phút mỗi sáng không chỉ giúp khởi đầu ngày mới tỉnh táo hơn, mà còn cho nàng một vòng eo mơ ước nữa đó!

Bài tập 1: Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn nhất. Cạnh đó việc nhảy dây cũng tác động đến nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, trong đó có cơ bụng. Một bài tập eo thon dáng đẹp toàn diện cho nàng vóc dáng hoàn hảo nhất!
Cách tập:

• 30 giây nhảy nhanh liên tục và 30 nhảy chậm
• Nghỉ khoảng 15 giây và tiếp tục cho đến hết 5 phút đầu tiên.

Bài tập 2: Bật nhảy xoắn

Bật nhảy đòi hỏi rất nhiều nhóm cơ trong cơ thể hoạt động. Việc vặn xoắn giúp kích thích nhóm mỡ ở cơ bụng. Giúp nhóm mỡ ngày đốt cháy nhanh hơn. Do vậy nếu muốn sở hữu vẻ đẹp toàn diện từ A đến Z, các nàng nên thử bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này.
Cách tập:

• Đứng thẳng người, tay co lại giữ trước ngực
• Bật nhảy lên đồng thời xoắn người sang bên trái
• Lặp lại với phía ngược lại trong 3 phút tiếp theo.

Bài tập 3: Gập người đứng

Đây là bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ đặc biệt cho nhóm cơ ở eo. Và cũng là bài tập “xả hơi” sau những bài cường độ nặng ở trên.
Cách tập:

• Đứng thẳng người, giữ hai tay sau gáy, chân chụm lại
• Gập người 1 góc 90 độ và giữ trong 5 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện trong 60 giây.

Bài tập 4: Gập người, tay chạm chân

Bài tập lưng bụng này là cơ bản nhất và cực kỳ thích hợp cho dân văn phòng thư giãn sau giờ phút ngồi làm việc. Phần cột sống lưng sẽ được thư giãn và đỡ mỏi hơn đấy.
Cách tập:

• Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, dang thẳng 2 tay
• Cúi gập người, tay phải chạm chân trái và ngược lại ở nhịp tiếp theo
• Thực hiện trong 60 giây tiếp theo

Bài tập 5: Burpees

Burpees là động tác leo núi, tác động mạnh vào tất cả các nhóm cơ trên toàn cơ thể. Đặc biệt là nhóm cơ bụng.
Cách tập:

• Đứng thẳng người, sau đó cúi người chống 2 tay về phía trước
• Bật nhảy đưa 2 chân về giữa hai tay
• Bật nhảy lần nữa, đưa 2 chân ra sau.

15 Phút cho bài tập cho eo thon tại NHÀ

Nếu như buổi sáng nàng không đủ thời gian để tập luyện thì 15 phút vào buổi tối. Bằng những bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh trong tư thế nằm cũng giúp nàng có được vòng eo thon một cách nhẹ nhàng.

Bài tập cho eo thon 1. Gập bụng

Không nghi nhờ gì, gập bụng chính là một trong những bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh và phương pháp đốt cháy mỡ bụng truyền thống và hiệu quả.
Cách tập:

• Trong tư thế nằm. Hai chân co lên và giữ 2 tay sau đầu
• Dùng lực cơ bụng nâng 2 chân lên 1 góc 90 độ, đầu gối duỗi thẳng
• Hạ chân xuống không chạm sàn
• Lặp lại trong 1 phút

Bài tập cho eo thon 2. Plank

Plank đang làbài tập eo thon bụng nhỏ nhanh mang đến “cơn sốt” gần đây bởi khả năng đốt cháy mỡ trong thời lượng thời gian rất ngắn. Plank là một cách giúp săn các nhóm cơ trên toàn cơ thể.
Cách tập:

• Trụ bằng 2 tay và đầu gối, từ từ hạ khuỷu tay xuống
• Tiếp tục kéo thẳng chân ra sau, trụ bằng gan bàn chân
• Siết cơ bụng, từ đầu đến gót chân là 1 đường thẳng
• Chú ý không để mông quá cao hoặc quá thấp
• Cố gắng duy trì trong từ 1 đến 2 phút

Bài tập cho eo thon 3. Co duỗi chân

Nếu như bạn đã “kiệt sức” với bài tập plank ở trên thì đây chính là bài tập xả hơi tốt nhất.
Cách tập:

• Trở về tư thế nằm, nâng đầu gối đồng thời chụm gót chân vào nhau
• Nâng cổ, mắt nhìn chân, 2 tay giữ 2 bên và cố gắng không chạm đất. Duỗi thẳng chân. Tập trong 3 phút

Bài tậo cho eo thon 4. Crossover combo

Bài tập Crossover sẽ đảm bảo cho nàng một vòng eo thon gọn với những động tác tập trung vào nhóm cơ bụng.
Cách tập:

• Nằm trên sàn, co đầu gối, hai tay để sau đầu
• Gập bụng, cố gắng để cùi chỏ tay trái gần chạm đầu gối chân phải và ngược lại. Thực hiện bài tập eo thon này trong 5 phút cuối cùng

Lưu ý gì để bài tập cho eo thon, bụng phẳng phát huy tác dụng?

• Kết hợp luyện tập với những chế độ ăn kiêng hằng ngày (Chế độ ăn low carb, low fat,…)
• Luôn nhớ bổ sung đủ nước cho cơ thể trước và sau khi luyện tập
• Kết hợp nước uống detox giảm cân hiệu quả
• Giữ đúng tư thế (nhất là phần lưng và cổ) để lực đi vào nhóm cơ bụng
• Dành khoảng 30 giây cho cơ thể nghỉ giữa những bài tập
• Chú ý thở sâu trong quá trình tập. Hít bằng mũi và thở bằng miệng để tối ưu hóa hô hấp.
• Các bài tập gập người có thể không phù hợp với những nàng có tiền sử bị bệnh về khớp xương lưng.
• Dấu hiệu cho việc tập luyện đúng tư thế là sẽ bị đau cơ phần bụng trong một vài ngày đầu mới tập luyện
• Kiên nhẫn luyện tập mỗi ngày. Kết quả giảm cân không thể xuất hiện với những người không có lòng kiên nhẫn. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày ở những khung giờ nhất định. Nàng sẽ sớm quen với việc tập luyện thôi!

Trên đây là những bài tập eo thon, bụng phẳng chỉ với 15 phút mỗi ngày . Còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay nào nàng ơi! Chúc các nàng sớm có được vòng eo lí tưởng!