Kiến thức

CÁCH GIẢM MỠ (BÉO) MÔNG TẠI NHÀ HIỆU QUẢ NHANH TRONG 1 TUẦN

Giảm mỡ mông tại nhà nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả với cả nam và nữ giúp bạn giải cứu những vòng mông to, chầy xệ, ngấn mỡ đồng thời giảm béo đùi, chân hơn. Bởi vì lượng mỡ tích tụ vùng mông kéo theo mỡ chân, đùi sẽ tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm mà bạn không thể lường trước được. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cách làm giảm mỡ mông tuyệt vời như thế nào để bạn tham khảo nhé!

Mỡ tích tụ trên cơ thể nhất là mỡ vùng mông, bụng, đùi, chân gây nên rất nhiều hệ lụy cho con người cả về mặt sức khỏe lẫn thẩm mỹ. Đó cũng chính là 2 lý do giải thích vì sao chúng ta cần loại bỏ chúng khỏi cơ thể.

Mỡ mông không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn gây hại nặng nề cho sức khỏe

U mỡ ở mông gây hại cho sức khỏe

Mỡ thừa nói chung và mỡ mông nói riêng sẽ gây ra một số nguy hại cho sức khỏe như:
✱ Ảnh hưởng hệ thần kinh, gây suy giảm trí nhớ
Hiệp hội khoa học Thần kinh Mỹ đã thực hiện một số nghiên cứu và chỉ ra rằng: Những người có số đo vòng 3 quá khổ do tích tụ mỡ thừa, rất dễ gặp các vấn đề về thần kinh, đặc biệt là chứng thoái hóa và suy giảm trí nhớ nghiêm trọng.
✱ Gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường
Mỡ thừa đặc biệt là các u mỡ ở mông nếu không được cắt bỏ kịp thời sẽ thúc đẩy việc gia tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu, át chế sự hình thành của các cholesterol tốt.
Đây là cơ hội cho các tế bào ung thư phát triển, tăng khả năng đột quỵ và mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao,… rất nguy hiểm cho cơ thế

Mỡ (béo) mông ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ

Cũng như vùng bụng, quá nhiều mỡ thừa ở mông sẽ khiến cơ thể mất cân đối do vòng 3 xồ xề, chảy xệ. Đặc biệt là những chị em sau sinh rất dễ tích trữ mỡ thừa ở mông bụng khiến vùng da ở những vị trí này bị dạn, trở nên xấu xí trong mắt người bạn đời của mình.

➥ Chắc chắn không ít chị em từng rơi vào thảm cảnh không mặc vừa chiếc váy hay cái quần mà mình đã từng rất yêu thích do size vòng 3 không còn thon gọn như xưa.

Cách giảm béo (mỡ) mông nhanh nhất trong 1 tuần

Để dẹp bỏ nỗi ưu phiền của chị em, sau đây là những cách giảm mỡ mông cực kỳ hiệu quả được chúng tôi tổng hợp lại sau khi có sự kiểm chứng của rất nhiều người.
Cùng bắt tay vào thực hiện ngay bây giờ để có được vòng 3 mà bạn vẫn hằng ao ước bấy lâu nay:

Ăn gì để giảm mỡ mông- Thực phẩm giảm size vòng 3 cấp tốc


Một chế độ ăn ít tinh bột, giàu chất xơ là sự lựa chọn hoàn hảo cho ai có nhu cầu giảm béo nói chung và giảm béo mông nói riêng
Trong bất kỳ một chế độ giảm béo nào thì việc ăn kiêng cũng là điều không thể thiếu được nếu bạn muốn kế hoạch của mình thành công.
Tương tự như cách ăn để  giảm mỡ chân hoặc đùi, để giảm mỡ mông bạn cũng cần một chế độ ăn kiêng với việc:
– Giảm bớt lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn (Ví dụ: Thay vì việc bạn ăn 2 bát cơm mỗi ngày hãy giảm xuống còn một bát rưỡi hoặc một bát).
– Trong trường hợp bạn cảm thấy đói hãy nạp các thực phẩm nhiều chất xơ như rau củ quả (ít đường). Giúp giải quyết cơn đói vừa tốt cho sức khỏe lại thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể.
– Hạn chế dùng mỡ động vật, thay vào đó dùng dầu ăn sẽ hạn chế mỡ mông tích tụ hơn.
– Một chế độ ăn chay toàn rau củ quả sẽ cực kỳ tốt nếu bạn đang không biết ăn gì để giảm mỡ mông. Tuy nhiên, nếu bạn không phải tín đồ ăn chay thì hãy chọn những loại thịt nạc, tránh phần da và mỡ.
– Uống nhiều nước (Tối thiểu 2l mỗi ngày) giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế cơn đói và việc thèm ăn của bạn.

Thực hiện các bài tập giảm mỡ mông

Các bài tập thể dục dưới đây không chỉ giúp bạn giảm mỡ mông nhỏ lại hiệu quả mà còn có tác dụng làm săn chắc giúp mông tròn đầy gợi cảm hơn.
Về cơ bản giữa các bài tập giống nhau cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, đối với nam nên tập với cường độ cao hơn hoặc kết hợp với các dụng cụ như tạ để gia tăng hiệu quả.
Bài tập 1: Đứng lên – ngồi xuống
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ mông cực kỳ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả siêu bất ngờ cho cả nam và nữ.

Minh họa bài tập đứng lên ngồi xuống giảm béo mông cho nam và nữ
✱ Cách thực hiện bài tập giảm mỡ mông này như sau:
Khi thực hiện bạn chỉ cần đưa 2 tay ra trước, giữ lưng thẳng tự nhiên và tiến hành các động tác đứng lên ngồi xuống thật nhịp nhàng (hình minh họa).
➥ Chỉ với 15 – 20 phút tập luyện động tác này mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vòng 3 săn chắc, thon gọn sau 1 tuần.
Bài tập 2: Nâng hông giảm mỡ mông
Nâng hông là một trong những động tác trong yoga dùng để giảm mỡ mông. Không những thế, động tác này có tác động trực tiếp đến vùng hông eo nên nếu tập luyện thường xuyên còn giúp bạn làm săn chắc vòng 2 hiệu quả.

Hình minh họa: Bài tập nâng hông giảm size vòng 3
✱ Bài tập giảm béo vùng mông thực hiện như sau: 
Nằm xuống sàn, 2 chân chống vuông góc với mặt sàn làm điểm tựa. Nâng hông cao đồng thời đưa 1 chân lên sao cho chân, hông, ngực tạo thành một đường thằng (Như hình minh họa).
Giữ nguyên trong khoảng 3 giây rồi hạ người và chân xuống. Tiếp tục thực hiện lại động tác và đổi chân.
➥ Thực hiện 15-20 lần động tác này mỗi ngày để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn không chỉ ở vùng mông mà còn ở hông và eo.
Bài tập 3: Bài tập giảm mỡ mông đá chân sau
Việc đá chân sau sẽ giúp cơ mông săn chắc, giải phóng hệ cơ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa không chỉ ở mông mà còn ở đùi.

Tập đá chân sau vừa đơn giản vừa hiệu quả cao trong việc giảm mỡ mông
✱ Bài tập giảm mỡ mông và chân như sau:
Bạn chỉ cần đứng yên, dồn lực và đá chân hất ra phía sau thật mạnh.
Lưu ý giữ thăng bằng để tránh bị ngã khi đá. Bạn có thể vịn tay vào ghế hoặc một vật thể cố định để giữ cơ thể chắc chắn khi đá chân.
➥ Với động tác này bạn cần thực hiện tối thiểu 20 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Sử dụng các loại thuốc giảm mỡ mông

Nhiều người không có thời gian để tập luyện cũng như cảm thấy khó khăn trong chế độ ăn kiêng giảm béo có thể tìm đến các loại thuốc – Thực phẩm có chức năng giảm cân để thay thế.
Tuy nhiên việc sử dụng thuốc cần được có sự tư vấn từ bác sĩ, các chuyên gia sức khỏe để tránh gây ảnh hưởng đến cơ thể cũng như đảm bảo sự an toàn cho bản thân.

Cách massage hàng ngày giảm mỡ vòng 3

Bên cạnh tập luyện, ăn uống theo chế độ bạn nên kết hợp massage mông – đùi 30 phút/ngày để tăng hiệu quả đánh tan mỡ mông.
Đặc biệt, đây là phương pháp giảm mỡ rất thích hợp cho những bà mẹ sau sinh vừa cải thiện vóc dáng vừa giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi tốt cho sức khỏe.

Để tăng hiệu quả hãy kết hợp massage xoắn ốc với các loại kem giảm mỡ hoặc tinh dầu bạc hà, quế, gừng, bưởi, dầu oliu, muối,…
Tuy nhiên, bạn cần xác định rõ ràng phải kiên trì thực hiện massage mông thường xuyên, liên tục trong thời gian dài mới cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của vòng 3.

Trên thực tế, 4 cách giảm mỡ mông trên cũng giống các phương pháp giảm cân tự nhiên khác luôn tồn tại những NHƯỢC ĐIỂM nhất định:
✘ Thực hiện trong thời gian ngắn hoặc ngắt quãng sẽ không có hiệu quả
✘ Kết quả giảm mỡ mông còn phụ thuộc vào các yếu tố chủ quan, khách quan tác động
✘ Tốn nhiều thời gian và công sức
✘ Nếu không tìm hiểu kỹ rất dễ mua và sử dụng các loại kem giảm mỡ kém chất lượng gây kích ứng, viêm da
✘ Tập luyện không đúng cách, cường độ cao dẫn đến chai cơ, đau nhức cơ khớp
✘ Không thể áp dụng cho những trường hợp cân nặng lớn, vòng 3 quá to, nhiều mỡ thừa

Lưu ý để cách giảm mỡ mông nhanh nhất 

Nếu bạn chuẩn bị bắt tay vào kế hoạch giảm béo mông với những cách mà chúng tôi nêu ở trên. Nhất định không được bỏ qua những lưu ý vô cùng hữu ích sau đây:

Tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi giảm béo mông

 
Không phải phương pháp giảm mỡ ở mông tại nhà nào cũng phù hợp với bạn. Nhất là với những trường hợp mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch cần có sự tư vấn của chuyên gia về các bài tập được phép thực hiện, cường độ tập luyện như thế nào là phù hợp với bản thân?

Kết hợp sử dụng nhiều cách làm giảm mỡ mông khác nhau

Bạn không thể chỉ ăn kiêng hay chỉ tập luyện mà có thể làm giảm mỡ mông một cách nhanh chóng được.
Sau một thời gian dài nếu bạn không duy trì cho mình thói quen ăn uống lành mạnh, mỡ thừa sẽ tích tụ trở lại nhanh chóng.
Do đó, hãy lồng ghép các phương pháp với nhau để đạt hiệu quả nhanh chóng và lâu dài nhất.
 

Thảo luận
Back to top button