Kiến thức

GIẢM MỠ LƯNG VAI THỰC HIỆN TẠI NHÀ, TUYỆT CHIÊU SỞ HỮU THÂN HÌNH THẮT ĐÁY LƯNG ONG !

Lưng và vai được đánh giá là những vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Tuy nhiên với cách giảm mỡ lưng vai không phẫu thuật các bạn sẽ sở hữu ngay thân hình “thắt đáy lưng ong”, không lo mỡ tích tụ trở lại. Cùng tìm hiểu tuyệt chiêu xóa sổ mỡ ngấn lưng cấp tốc trong bài viết dưới đây.

Nỗi ám ảnh thừa cân không chỉ là vấn đề mỡ bụng, đùi, bắp chân,…mà còn là mỡ lưng vai. Tuy vậy, đây là vùng tích tụ mỡ thừa thường bị bỏ qua bởi rất khó để phát hiện.
Chỉ tới khi chị em “ăn diện” những bộ đồ ôm sát gợi cảm, mới cảm nhận rõ nét những ngấn mỡ lưng vai in hằn trên áo.
Bên cạnh mỡ bụng dưới thì mỡ lưng vai chính là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Bởi tại đây quy tụ những mô mỡ có liên kết chắc chắn và rất khó để hóa lỏng.
Để việc giảm mỡ lưng vai đạt hiệu quả tối ưu nhất, cần tìm hiểu rõ nguyên nhân do đâu. Từ đó áp dụng các cách giảm mỡ lưng và vai thích hợp nhất với tình trạng của mình.
 
Có nhiều nguyên nhân gây tích tụ mỡ lưng vai.

Nguyên nhân tích tụ mỡ lưng và vai

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn tới việc “vai u thịt bắp”,  mỡ thừa tích tụ nhiều tại lưng vai. Tuy nhiên dưới đây là những “thủ phạm” chính gây ra tình trạng trên:

Mặc áo ngực sai kích cỡ

Việc mặc áo ngực quá chật hoặc rộng đều tác nhân chủ yếu gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ tại lưng.
Cụ thể, khi mặc áo ngực chật, đai và dây áo sẽ thắt chặt vào cơ thể khiến da bị đẩy lên trên, tích tụ mỡ lưng. Trong khi đó, mặc áo rộng sẽ làm bầu ngực lỏng lẻo, vùng vai lưng không được cố định dễ gây ra tình trạng da chùng, mỡ thừa tại vùng lưng và eo.
Do vậy, việc lựa chọn áo ngực vừa size sẽ giúp lưng thon gọn, không in hằn khi mặc đồ ôm sát cơ thể, đồng thời ngăn tích tụ các u mỡ, bướu mỡ ở lưng.

Lười vận động

Việc không vận động, tập luyện thể thao không chỉ làm thể lực yếu, sức bền kém mà còn là nguyên nhân gây mỡ thừa tích tụ trên các vùng cơ thể, nhất là vụng và lưng vai.
Đặc biệt, khi cơ thể không vận động, quá trình trao đổi chất cũng bị hạn chế, lượng calories nạp vào không được đốt cháy. Lâu dần năng lượng thừa tích tụ thành các lớp mỡ thừa có liên kết bền chặt, rất khó để phá vỡ.

Thói quen ăn uống không hợp lý

Chế độ dinh dưỡng được đánh giá là yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc duy trì vóc dáng và sức khỏe.
Tuy nhiên, thói quen “ăn vô tội vạ”, không kiểm soát lượng dầu mỡ, dưỡng chất nạp vào cơ thể đã khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát gây tình trạng mỡ thừa, béo phì.
Đặc biệt, hàm lượng chất béo, đường, carbohydrate nạp vào nhiều sẽ khiến các chức năng của cơ thể bị suy yếu.
Ngoài những nguyên nhân nêu trên, vấn đề tuổi tác, cơ địa cũng như di truyền cũng là yếu tố có thể gây ra tình trạng mỡ lưng vai.
Dù là nguyên nhân do đâu, việc mỡ thừa tích tụ nhiều tại lưng và vai đều tác động tới tính thẩm mỹ cũng như tướng số của chủ sở hữu.

Các bài tập giảm mỡ lưng vai dài hạn tại nhà cho nam và nữ

Làm sao để giảm béo lưng vai nhanh nhất hẳn là băn khoăn của bất kỳ ai khi gặp phải tình trạng này. Để việc giảm mỡ ở vùng vai lưng đạt hiệu quả, điều quan trọng là các bạn cần áp dụng các bài tập giảm mỡ chuyên biệt cho vùng này.
Với các bạn nữ, việc vận dụng các bài tập thể dục giảm béo sẽ giúp lưng thon gọn, khoe được đường cong mềm mại của cơ thể. Trong khi đó với nam giới sẽ giúp cơ xô, xơ lưng săn chắc, thu hút hơn.

Các bài tập gym giảm mỡ lưng hiệu quả

Nhiều người có xu hướng áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng để có eo thọn nhưng không biết rằng chỉ giảm bụng thì chưa đủ. Bởi lưng trên và lưng dưới cũng có vai trò quan trọng giúp tạo nên body quyến rũ.
Nếu bạn đang sở hữu phần lưng và vai chưa được thon gọn, săn chắc thì cần kết hợp cùng các bài tập giảm béo lưng và vai. Bởi việc giảm mỡ lưng có vai trò quan trọng trong việc hình thành “thắt đáy lưng ong”.
Các bài tập dưới đây gym chính là giải pháp hữu hiệu cho trường hợp mỡ thừa tích tụ tại vùng lưng. Nhờ cơ chế tác động mạnh mẽ vào các cơ tại lưng vai, mỡ thừa sẽ dần được đốt cháy, giúp lưng vai thon gọn hơn.

Chống đẩy – Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay

Chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhanh chóng đẩy lùi mỡ thừa vùng lưng trên và cánh tay. Các bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, tay thẳng
  • Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể thật chậm, khuỷu tay chùng, chú ý vào các cơ lưng và bắp tay
  • Bước 3: Đưa người về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 50 giây.

Tư thế Superman – Cách giảm mỡ vai và nách

Đây là động tác gym thích hợp cho những ai “lười” bởi chỉ cần nằm 1 chỗ cũng có thể tác động tới vùng bả vai, giúp giảm mỡ lưng và nách.

  • Bước 1: Nằm sấp, chân tay duỗi thẳng
  • Bước 2: Nâng cơ thể phía trước và chân lên cao, dồn trọng tâm vào bụng
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu
  • Bước 4: Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Plank – Bài tập giảm mỡ hai bên lưng và bụng

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ thừa sau lưng, mỡ bụng, thậm chí là mỡ toàn thân. Kiên trì thực hiện bài tập này các bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt chỉ sau 1 tuần đấy nhé.

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản
  • Bước 2: Chống khuỷu tay xuống sàn, 2 chân dang rộng vừa phải
  • Bước 3: Đưa thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành dường thẳng, hông không cao hoặc thấp quá
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút sau
  • Bước 5: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác.

Với những bài tập gym giảm mỡ thừa ở lưng nêu trên, các bạn sẽ chẳng cần  phải tới phòng tập hay kết hợp cùng dụng cụ mà vẫn có thể sở hữu vòng eo “thắt đáy lưng ong”.

Các bài tập yoga giảm mỡ lưng vai nhanh nhất

Yoga được xem là bộ môn giúp cải thiện sức khỏe hàng đầu được rất nhiều người ưa chuộng. Vậy tập yoga có giúp giảm cân không? Câu trả lời là CÓ. Tập yoga sẽ giúp duy trì vóc dáng, giảm cân hiệu quả, kể cả những vùng khó giảm như lưng vai, bụng.
Những bài tập yoga dưới đây sẽ áp dụng lực cơ chân và sức đỡ của cơ tay nhằm tác động, giúp cơ hông, cột sống được vận động đốt cháy mỡ thừa. Tuy vậy, để có kết quả tốt nhất, các bạn cần kiên trì áp dụng.

Tư thế bò mèo – Bài tập giảm mỡ lưng dưới và vai

Đây là một trong động tác giúp kéo giãn cơ thể, giải phóng năng lượng rất hiệu quả. Sau bữa ăn khoảng 2 – 3 tiếng, hãy áp dụng thử bài tập này để giúp cơ lưng săn chắc và thon gọn hơn nhé.

  • Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, 2 tay và gối duỗi thẳng
  • Bước 2: Nâng đầu lên cao, lưng cong đồng thời hít thở sâu
  • Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng đồng thời đẩy lưng lên và hướng đầu xuống
  • Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 5 – 7 lần.

Tư thế cây cầu – Cách giảm mỡ lưng, khắc phục vai u thịt bắp

Tư thế này sẽ có tác dụng co duỗi cơ bụng, hông, lưng dưới và cả bả vai, nhờ vậy, giúp chị em dễ dàng có được vòng eo “con kiến”.

  • Bước 1: Nằm ngửa, bàn chân đặt trên sàn, cách mông 15cm, lòng bàn tay úp 2 bên
  • Bước 2: Hít thở sâu, nhấn mạnh chân và phần cơ thể phía dưới lên cao
  • Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng rồi hạ thấp người
  • Bước 4: Lặp lại động tác từ 5 – 7 lần.

Tư thế duỗi chân  – Cách làm giảm mỡ vai và lưng hiệu quả

Với tư thế này, vùng cơ bụng, lưng và vai sẽ được kéo giãn, giúp đốt cháy mỡ thừa. Kiên trì tập luyện 20 phút mỗi ngày với tư thế yoga này để có kết quả giảm béo lưng tối ưu nhất.

  • Bước 1: Nằm ngửa, 2 gối cong thành 45 độ, bàn chân chạm sàn
  • Bước 2: Hít vào thật sâu khoảng 4 lần sau đó thở ra rồi ôm gối trái vào ngực
  • Bước 3: Tiếp tục thít vào, duỗi chân trái sang hông rồi thở ra
  • Bước 4: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu rồi thực hiện với chân còn lại
  • Bước 5: Lặp lại động tác trong 20 phút mỗi ngày.

Chúc các bạn thành công với phương pháp trên nhé!

Thảo luận
Back to top button