Kiến thức

Hãy thực hiện 3 bài tập giảm mỡ bụng sau đây nhé!

 

Gập bụng ngược – Reverse Crunch

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tai và chân duỗi thẳng, tay ép sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Tay giữ nguyên vị trí, nâng hai đang duỗi thẳng chân lên không trung kết hợp đánh eo sang trái từ từ chuyển sang phải.
  • Trở về tư thế chuẩn bị, thực hiện động tác 20 lần.

Động tác cắt kéo – Scissors Exercise

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tai và chân duỗi thẳng, tay ép sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Từ từ đưa hai chân lên không trung, lần lượt đánh chân sao cho chân phải đặt lên chân trái và ngược lại, lặp đi lặp lại 10 lần.
  • Trở về tư thế chuẩn bị, thực hiện động tác 20 lần.

Động tác nâng cao đùi nằm – Elbow to Knee Crunch

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai bàn tay đặt sau gáy, hai chân duỗi thẳng đưa lên không trung.
  • Từ từ co chân phải một góc 90 độ, kết hợp nghiêng đầu sau phải, sau đó đổi chân trái và thực hiện tương tự, đầu nghiêng sang trái.
  • Trở về tư thế chuẩn bị, thực hiện động tác 20 lần.

Trên đây là những bài tập đơn giản mà bạn có thể thử tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để không chỉ giảm mở vùng bụng mà còn tăng kích thước vòng 3 cũng như làm đùi thon gọn đáng kể. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng các phương pháp khác như: bơi, nhảy dây, boxing, nhảy, tập yoga giảm cân nếu dư dả về mặt thời gian. Chúc các bạn thành công trên con đường chinh phục một vòng eo quyến rũ!

Thảo luận
Back to top button